kolano z przodu

[...] klaśnięcie przysiad-wyskok Przechodzimy do Marszu 5) Kolana na zewnątrz- na przemian raz lewa noga, raz prawa ( tak jakbyśmy chcieli kopnąć kolanem w przód, tylko jak już kolano pójdzie do przodu to odwodzimy je na zewnątrz i stawiamy nogę na ziemi) Palce przy tym ćwiczeniu ściągnięte w dół) 6) To samo do wewnątrz Ustawiamy się na początku [...]

[...] 25x12/30x12/30x12/30x12 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 7. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 7x12/10x12/10x10 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 11.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem [...]

[...] skrętem tułowia Chwyć hantle i trzymaj ją poziomo w rękach przed klatką piersiową. Trzymaj łokcie blisko tułowia. Wykonaj krok prawą nogą do przodu i przykucnij, tak by lewe kolano dotknęło podłogi. Obróć tułów w prawą stronę o 90 stopni. Wróć do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą. Rób ćwiczenie przez 60 sekund. Jeśli nie dajesz [...]

[...] (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Czw Nogi: Przysiad - 4x4-6 Przysiad – sztanga z przodu - 4x4-6 Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 2x4-6 [...]

[...] tlowia 12-10-8 WT MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Drazek (tyle ile bede umial) Wioslowanie 12-10-8 Szrugsy 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie oparcie o kolano 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 Cz Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8(+ 2serie na rozgrzewke) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie [...]

Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]

[...] 5x Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej ławce 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x Uginanie przedramion - suplinacja 4x Uginanie przedramion o kolano 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x A tu śniadanie z Martą nie będę mówił kogo która porcja :D [...]

[...] 2. Uginanie ramion sztangą łamaną / prostą 3x (10-10-6)daj tutaj jeszcze jedną serię, ale zrób 10-10-8-6, i przesuń na początek 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 3x (12-12-10) a to ćwiczenie w ogóle wyrzuć Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku 4x (12-10-10-8) lepiej wyciskaj sztangieli na początku. Np Arnoldki. 2. Unoszenie [...]

[...] mialem podobnie przy powolnych przysiadach i krzselkach wlasnie, poprostu w takich bardziej statycznych cwiczeniach przeciazenia na stawy sa wieksze po dynamicznych mnie nie bola chyba ze technicznie cos źle zrobie to moze zabolec. Po wykrokach/wypadach tez mnie zawsze kolano bolalo w momencie gdy ta noga(bolaca) byla z przodu przy tym cwiczeniu

[...] pytanie drugie to czym moglbym zastapic wykroki ze sztanga w moim FBW ABA? w dzien A robie przysiady, w B wykroki, chce je zmienic, bo wiem ze brak mi techniki, kolano lewe wychodzi przed stope i powoli zaczynam odczuwac bole w kolanie a technicznie ni siura nie potrafie tego robic. czy przysiady ze sztanga z przodu beda dobre, czy [...]

[...] wspiącia w staniu 5 serii aż do palenia. Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztanga 12108 2. Uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowe 2 x 12-8 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 1210 jeśli chodzi o nogi to co niedziele mam takie wypady do lasu z psem na długie marszobiegi więc wystarczy;] - wiesz, napewno nie wystarczy! Zmieniony przez - [...]

[...] 3 X 12-10 2 dzień Biceps + Triceps Biceps: * Sztanga łamana stojąc 4 serie po 10 -6 * Sztangielki siedząc - chwyt młotkowy - 2 serie po 10 * Uginanie z łokciem opartym o kolano - 2 serie po 10 Triceps: * Sztanga do czoła leżąc - 4 serie po 10 -6 * Wyciąg z góry, OBURĄCZ /DRĄZEK/ - 4 serie po 10 3 dzień Nogi + Przedramię Nogi: * Ćwiczenie [...]

[...] wyciągu górnego za kark na atlasie 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 3. Wyciskanie hantlem siedzac, łokieć oparty o kolano/udo 12-10-8 Prosze o sprawdzenie planu i jakies sugestie ;)

[...] ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 2 serie progresja 10,8, *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2 X 12 Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 PRZYSIADY ZESZTANGĄ Z PRZODU 3 X 15-10 *prostowanie nog na maszynie 2 x 10 [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA SZEROKOŚC BARKÓW/ uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 2x10 środa: naramienne: wyciskanie sztangi na siedząco nad głowę 4 x 8 [...]

[...] Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*15-12 - martwy ciag 5*15-12 - szrugsy 3*15-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4*15-12 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*15 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow siedzac trzymajacc sztange podchwytem/nachwytem po 3*25-20 Piatek: Nogi: - przysiady 5*15-12 przysiady wykroczne 3 x 15 [...]

max-piecz dzien 1 i 3 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 1-2x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15-8 Triceps - wyciskanie [...]

[...] stojąc podchwytem 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 4x 14,12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 14,12,10,8 3.Środa:plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 8,8,6,6 -Podciąganie na [...]

[...] Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami/ZAMIEŃ RACZEJ NA SZTANGĘ/ 14-12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 Zginanie nóg na maszynie [...]

[...] stojąc 3x12 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x12/NA ŁAWECZCE SKOSNEJ/ 4 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2X12 Piątek: barki 1 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 W KAZDYM [...]